Fare sport di sera non disturba il sonno
(ANSA) - ROMA, 14 DIC - Contrariamente a quanto creduto e spesso raccomandato di non fare, praticare attività ed esercizio fisico prima di dormire non crea problemi al sonno. Lo hanno dimostrato i ricercatori del Politecnico di Zurigo nello studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine. Passando al setaccio 23 ricerche sull'argomento, i ricercatori hanno concluso che fare esercizio nelle quattro ore prima di andare a letto non ha un effetto negativo per il sonno. "Se lo sport serale influisce sulla qualità del sonno, lo fa piuttosto in modo positivo, anche se lieve", commenta Christina Spengler, coordinatrice dello studio. I ricercatori, combinando diversi dati, hanno visto che i volontari arruolati nella ricerca avevano fatto dello sport la sera, dormendo il 21,2% del loro tempo con un sonno profondo. La notte seguente senza esercizio, la media era stata del 19,9%. Pur trattandosi di una piccola differenza, è considerata significativa dai ricercatori: le fasi di sonno profondo sono molto importanti per il recupero fisico. Eccezione alla regola è fare allenamento intenso (quando cioè una persona non è in grado di parlare mentre lo fa) un'ora prima di andare a dormire: in questo caso invece l'effetto sul sonno è negativo. "Si può fare esercizio moderato la sera senza problemi per il sonno, anche 30 minuti prima di dormire - conclude - Diverso è se si tratta di allentamento o di gare, che andrebbero fatte, se possibile, all'inizio della giornata". (ANSA).